Günümüzde diyet kavramı olduğundan farklı algılanmaktadır. Bazı yiyeceklerden uzak durup, az yemek tüketildiğinde diyet yapıldığı düşünülüyor. Aslında diyet bir insanın gün içinde tükettiği her şeyi kapsamaktadır. Yani yaptığınız diyet sizin istekleriniz doğrultusunda vücudunuzu şekillendirecektir. Kilo vermenize yardımcı olduğu gibi kilo almanıza da yardımcı olacaktır. Eğer spor yapıyorsanız formunuzu korumak adına da diyet yapmaya devam edebilirsiniz.
Belirli bir diyet listenizin olduğunu varsayalım. Ramazan ayında bu diyete uymanız haliyle zor olacak. Listeye uyamıyorum diye diyeti bırakamayacağımız için Ramazan’da dikkat edilmesi gereken hususlardan bahsedeceğiz. Öncelikle sahurda yediklerimize önem vermeliyiz. Gün içinde harcayacağımız enerjiyi sahurda yediğimiz besinlerden karşılayacağız.
Tüketebileceğimiz yiyecekler protein, karbonhidrat, yağ, mineral ve vitaminler açısından zengin olmalıdır. Meyve tüketimi su ve vitamin ihtiyacını karşılamada yeterli olacaktır. Örneğin bir yumurta sizi hem gün içinde tok tutacak hem de protein ihtiyacınızı karşılayacaktır. Hazırladığınız salatayla beraber bir dilim ekmek tüketebilir veya bir tabak makarnayla da sahur yapabilirsiniz.
Diyette suyun öneminin çok fazla olduğunu göz önünde bulundurursak en az iki bardak su içmeyi de ihmal etmemeliyiz. Kısaca besin değeri yüksek, kalorisi düşük yiyeceklerle, gün içinde midemizi rahatsız etmeyecek yiyecekler tüketmeliyiz. İftarda ise dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan birisi yavaş yemek. İnsan vücudunun doyduğunu yaklaşık 20 dakika sonra algıladığını bilmeli ve ona göre yemeliyiz. Hafif yiyeceklerle orucumuzu açmalıyız. Sebze çorbası tercih edebilirsiniz. Sonrasında bir porsiyon tavuk ya da balık yiyebilirsiniz. Yanında bol çeşitli bir salata da lezzetli olacaktır. Yine su ihtiyacını unutmamalı. En az iki bardak su tüketmelisiniz. İftar ve sahur arasında da meyve ya da yoğurt gibi düşük kalorili besinlerden yararlanabilirsiniz. Her saat başında su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Unutmayın aç kalmak sağlıklı bir diyet yaptığınız anlamına gelmiyor.
Ramazan’da da vücudunuz alması gereken besinleri almalı. Bir diyetisyen yardımıyla ramazan için kendinize detaylı bir diyet listesi hazırlatabilirsiniz.
